Как уменьшить усталость глаз при работе за компьютером

Как снизить усталость глаз за компьютером

В настоящее время компьютер для различных целей используется столькими людьми, что синдром компьютерного зрения стал настоящей эпидемией. Исследования показывают, что проблема напряжения и усталости глаз встречается у 50-90% людей, работающих за компьютером.

При напряжении глаз  за компьютером жалобы могут быть различными: от общей усталости, сниженной работоспособности, чрезмерной невнимательности и допущении ошибок в работе  до подергивания и покраснения глаз.

Как же предотвратить усталость глаз при работе за компьютером?

Мы предлагаем Вам 10 советов, как снизить риск утомления глаз при работе за компьютером:

1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, Вы находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год (по предписанию врача чаще).

При этом желательно поведать офтальмологу основные технические характеристики Вашего компьютера, расстояние от монитора до глаз и условия освещенности в рабочей комнате – так врач сможет лучше оценить ситуацию и дать Вам ряд советов касательно улучшения рабочего процесса и снижения утомляемости глаз.

2. Подбирайте правильное освещение

Во-первых, свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого. Во-вторых, свет должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы.

Правильное освещение подобрано тогда, когда Вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера.

Подробнее об освещении в статье «Как усовершенствовать освещение рабочего места при работе за компьютером».

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если Вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите монитор компьютера

Если Вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический (LCD), как у ноутбуков.

Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением.

Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение.

Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы – хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

— Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

— Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения.

В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне – это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении.

О том, как изменить размер текста в Интернете, читайте в статье «Как увеличить размеры Интернет-страниц». Подробнее о подборе цвета текста на картинке снизу.

— Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном.

Синий цвет – коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн – оранжевый или красный.

Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером – оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если Вы страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз – усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений. Это упражнение хорошо тренирует аккомодацию.

Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и Вы удивитесь, насколько возрастет Ваша работоспособность.

9. Правильно обустройте рабочее место

Если Вы работаете с документами и Вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз.

Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа.

Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить Вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне Ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой. Подробнее расписано на картинке в статье «Организация рабочего места».

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз. Подробнее о принципе действия очков для компьютера в статье «Компьютерные очки».

Источник: https://infoglaza.ru/profilaktika/389-kak-snizit-ustalost-glaza-za-kompyuterom

Как уменьшить усталость глаз от компьютера – полезные советы

Самый ценный человеческий орган, который мы, люди-человеки используем сильнее всего – это зрение. Именно через глаза мы получаем 95% всей информации.

И именно глаза при получении этой информации страдают сильнее всего. Особенно при работе за компьютером.

А так как нам всем приходится часто и много сидеть за компьютером, то надо об этом вопросе тщательно подумать, иначе проблемы со зрением обеспечены.

Хочу вам рассказать некоторые простые рекомендации, которые помогут снизить усталость глаз от компьютера при работе за ним. Но сначала давайте вникнем в суть проблем со зрением.

Изначально все упиралось в несовершенство мониторов. Они были электронно-лучевыми трубками – как кинескоп у телевизоров, давали сильное мерцание картинки и очень маленькое её разрешение в пикселях.

Технический прогресс подарил новую, практически лишенную этих недостатков вещь, как жидкокристаллические мониторы или LCD – «плоские» мониторы.

В них картинка практически не мерцает, а разрешение гораздо выше при тех же геометрических размерах.

Поэтому если у вас до сих пор монитор с электронно-лучевой трубкой, то не пожалейте средств и обзаведитесь современным «плоским» качественным монитором – не пожалеете.

Но, тем не менее, это все равно монитор и от его правильной настройки, и от правильного вашего положения за ним тоже зависит сохранность ваших глаз. Вот некоторые общие рекомендации по правильному положению за монитором.

  • Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 60 см, примерно на расстоянии вытянутой вашей руки.
  • Экран должен быть прямо напротив вас, не сбоку и не в стороне. Если приходится вертеть головой, то очень быстро начнут уставать плечи и шея, а с ними и глаза.
  • Верхняя кромка монитора должна быть немного ниже уровня глаз и чуть дальше от вас, чем нижняя кромка. Нужно, чтобы угол взгляда на монитор был около 15 градусов – тогда веки будет слегка прикрыты и вы будет смотреть на экран как-бы сверху – так глаза не будут сильно пересыхать.
  • Если у вас монитор с блестящей поверхностью экрана, то его надо установить так, чтобы на нем не было бликов и свет из окна падал «со спины» монитора. Для лучшего восприятия помогают козырьки на монитор – меньше бликов, выше контраст и выше восприятие цветов – глаза ваши меньше устают.
  • Экран монитора должен быть чистым – это аксиома. На нем не должно быть засохших соплей и остатков супа с расплющенными комарами. Не должно быть и ваших отпечатков пальцев! Монитор надо протирать специальной салфеткой(не спиртовой!) – особенно это касается «плоских» мониторов с матовой поверхностью.
  • Свет в комнате с монитором не делайте сильно ярким или сильно тусклым. Идеально подойдет рассеянный, приглушенный свет. Плохо также, когда из-за «спины» монитора прямо вам в глаза «бьет» солнечный луч – это надо исправить и выбрать другое место.
  • Под разные работы надо менять разные настройки. Не пользуйтесь заводскими настройками – они всегда «закручены» на максимум. Отрегулируйте яркость и контраст монитора, чтобы он не светился как фонарик и не бил по глазам. Под текст лучше делать темнее и мягче контраст, под фильмы – наоборот, поярче и контрастнее.
  • Не сидите долго на сайтах с «ядовитой» раскраской. Красный цвет и его производные самый сильный раздражитель и от него глаза устают сильнее всего. Мелкий текст с желтыми буквами на белом фоне или мелкие белые буквы на желтом фоне, или фиолетовые на черном – яд для глаз!
  • Почаще отрывайтесь от монитора. Делайте каждый час перерыв для глаз. Не втыкать в телевизор, а посмотреть в окно, вдаль и потянуться. Телевизор – не отдых!
  • Не надейтесь на компьютерные программы, которые якобы помогают убрать усталость газ. Самый лучший отдых глазам – не смотреть в монитор и телевизор, а смотреть вдаль на природу.
  • По санитарным нормам, взрослому человеку можно работать не больше 6 часов в день за монитором и не больше 2х часов подряд без перерыва – помните об этом.
  • Но самая большая проблема, из-за которой страдает зрение – это высыхание глаза. В обычной жизни мы моргаем от нескольких раз в секунду, до 1 раза в 5 секунд. При всматривании в монитор мы «забываем» моргать и получается, что частота морганий сокращается до всего нескольких раз в МИНУТУ! Частота морганий сокращается в разы! Глаз пересыхает и появляется резь, а с ней и «песок» в глазах. Поэтому не забывайте моргать почаще, заставляйте себя помнить об этом – хлопайте ресницами! Сначала это тяжело, а потом станет привычно и проблема пересыхания исчезнет.

Если вы будете выполнять эти нехитрые советы, то усталость глаз от  компьютера уйдет в прошлое. А вы сохраните ваш самый ценный источник получения информации – зрение.

Если эти советы вам помогли, то приглашаю вас придти на новые статьи блога (мне будет приятно видеть вас снова на своих страницах) и расскажите про статью друзьям, которым она тоже может пригодится!  

Пройдись по кнопочкам, расскажи о статье друзьям — это к деньгам!

Источник: http://dengi-vseti.ru/raznoe/kak-umenshit-ustalost-glaz-ot-kompyutera-poleznyie-sovetyi

Как снять усталость глаз

Симптомы усталости глаз, или астенопии, выражаются в частом покраснении и припухлости век, лёгком зуде и рези, повышенном слезотечении, сухости в глазах. Важно понимать, что астенопия является не заболеванием, а фоном для его развития.

При недостаточном внимании и несвоевременной профилактике астенопия может привести к серьёзным нарушениям зрения.

   ↑

К основным симптомам астенопии можно отнести следующее:

  • Кратковременные боли в глазах и области надбровной дуги;
  • Повышенное слезотечение или усиленная сухость глаз;
  • Покраснение слизистой и расширение сосудов;
  • Быстрая мышечная утомляемость глаз;
  • Светочувствительность;
  • Образование мерцающих пятен, мушек и точек;
  • Искажение изображения, двоение;
  • Повышенная раздражительность;
  • Высокое внутриглазное давление;
  • Ощущение боли в лопатках, шее и верхней части спины.

Дискомфорт, вызванный усталостью глаз, способен привести к эмоциональному и физическому перенапряжению, стрессовым ситуациям и офтальмологическим проблемам.

Чаще всего астенопия проявляется у людей, которые много времени проводят за компьютером или по роду деятельности чрезмерно напрягают глаза. Однако причин появления подобного синдрома может быть гораздо больше.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Основные причины проблемы у детей и взрослых от компьютера

Ключевой причиной появления астенопии является сильное перенапряжение глазных мышц.

У детей это может быть связано с длительным пребыванием у экрана телевизора или компьютера, чтением или выполнением домашних заданий при плохом освещении.

У взрослых – хроническими недосыпаниями, длительной работой за компьютером, изменениями артериального давления, а также другими заболеваниями зрительных органов.

Специалисты выделяют следующие причины развития синдрома — усталость глаз:

  • Особенности трудовой деятельности;
  • Легкие головные боли;
  • Изменение внутриглазного давления;
  • Неправильный выбор или ношение линз/очков;
  • Заболевания;
  • Воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Злоупотребление алкоголем, кофе и лекарственными препаратами;
  • Чрезмерная сухость воздуха в помещении вследствие использования кондиционеров или отопительных приборов;
  • Хирургические операции на глазах;
  • Несбалансированное питание, нехватка витаминов группы В, а также витаминов С и А;
  • Возрастные изменения, влияющие на зрение.

При несвоевременном решении возникшей проблемы, симптомы могут приобрести хронический характер и привести к нарушению зрения и даже к слепоте.

   ↑ http://feedmed.ru/starenie/zreniem/ustalost-glaz.html

Какие основные разновидности усталости

Синдром усталых глаз можно разделить на следующие виды:

  • мышечный;
  • аккомодационный;
  • смешанный;
  • симптоматический;
  • нервный.
  1. Мышечный – проявляется при ослаблении глазных мышц в результате сильного перенапряжения. Может привести к развитию косоглазия.
  2. Аккомодационный – чаще всего встречается у детей и взрослых, выражается в сниженной адаптации глаза к разным расстояниям. Такая усталость возникает на фоне близорукости или дальнозоркости, а также при различных заболеваниях глазного яблока.
  3. Смешанный – он сочетает в себе предыдущие виды, поэтому симптоматика в большинстве случаев схожа.
  4. Симптоматический – проявляется при явных или скрытых заболеваний ЛОР-органов.
  5. Нервный – наблюдается на фоне общего стрессового состояния и эмоционального перенапряжения, а также при имеющихся нервных расстройствах.

К появлению той или иной формы астенопии могут приводить и различные заболевания, например:

  • неврастения;
  • остеохондроз;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • астигматизм.

   ↑

Узнайте, как снять астенопию на видео

Как снять усталость с глаз?

   ↑

Что вам еще обязательно надо прочитать

   ↑

Лучший метод убрать усталость и лечение

Стоит отметить, что астенопия не устраняется за один день, она требует комплексного и продолжительного лечения.

При существующих проблемах со зрением или изменениях в глазных мышцах, рекомендуется правильно подобрать контактные линзы или оптику.
Лечение усталости глаз от компьютера начинается с правильного чередования режима труда и отдыха.

Для устранения аккомодации, снижения мышечного тонуса, улучшения состояния сосудов в глазном яблоке и увлажнению слизистой могут быть назначены глазные капли:

  • Визин;
  • Тауфон;
  • Оксиал;
  • Ликонтин;
  • Систейн;
  • Хилозар;
  • Офтальгель;
  • Визофрин.

Мощным натуральным средством для лечения и профилактики является водный раствор прополиса, оказывающий эффективное противовоспалительное и заживляющее воздействие. Водный раствор можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно.

Не менее результативным является водный раствор на основе прополиса и экстракта дубовых листьев, который можно использовать не только в лечебных, но и профилактических целях.

Самый простой и эффективный способ профилактики астенопии – это лёгкая глазная гимнастика, правильное питание и витаминная поддержка.

   ↑

Простые и эффективные упражнения

Эффективное средство от усталости — специальная гимнастика. С помощью простых упражнений можно снять усталость, напряжение и прочие неприятные ощущения в глазах.

  1. Закрыть глаза и указательными пальцами слегка помассировать глазные яблоки через веки от внутренних уголков к внешним;
  2. На брови покласть по два пальца и начать вращательные движения. Они помогут не только устранить головную боль, но и снять напряжение с глазных яблок;
  3. С закрытыми веками выполнить вращательные движения глазами справа налево и в обратном направлении. Можно выписывать глазными яблоками буквы, цифры или отдельные слова;
  4. Резко открыв глаза, переводить взгляд с одной стороны в другую. При этом голова остается неподвижной. Повторить упражнение, только теперь поднять взгляд вверх и опустить вниз;
  5. Оставаясь в исходном положении начать усиленно и часто моргать;
  6. Встать у окна и направить взгляд вдаль, фиксируя его на одной цели. Затем перевести взгляд в комнату и задержаться на предметах, находящихся вблизи;
  7. Хорошо снять усталость помогут вращения, наклоны и повороты головы.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз дважды в день. Кроме того не стоит забывать о том, что глаза нуждаются в постоянном отдыхе на протяжении всего дня.

Через каждые 50 минут пребывания за компьютером, возле телевизора или за чтением необходимо делать небольшие перерывы.

   ↑

Сбалансированное питание и полезные маски

Чтобы глаза получали важные микроэлементы, ежедневный рацион должен включать продукты с высоким содержанием витаминов В, С, А, Е, калия и жирных омега кислот.

Витамин А улучшает работу сетчатки глаза, витамин С укрепляет глазные мышцы, витамины группы В насыщают энергией и улучшают передачу нервных импульсов, витамин Р укрепляет кровеносные сосуды в глазном яблоке. В этом вопросе на помощь придут полноценные поливитаминные комплексы или БАДы.

Специалисты рекомендуют употреблять в пищу:

  • сезонные свежие фрукты;
  • ягоды и овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • телятину;
  • говядину;
  • мясо птицы.
  • Улучшить зрение и укрепить глазные мышцы помогут натуральные чаи с добавлением шиповника и боярышника.Избавиться от усталости глаз можно при помощи домашних масок и тёплых травяных компрессов.Самые простые и эффективные питательные маски:

    • Измельчить сырой картофель, смешать в равных пропорциях с молоком и мукой, чтобы получить однородную массу. Нанести на кожу вокруг глаз на 10 минут.
    • Использованные тёплые чайные пакетики с зелёным чаем накласть на веки на 10 минут.
    • Свежую морковку мелко натереть, добавить пару ложек крахмала и один желток, перемешать. Готовую смесь нанести на кожу на четверть часа.
    • Мякоть одного банана смешать с ложкой сметаны и нанести вокруг глаз, оставить на 15 минут.

    Все маски следует аккуратно смыть тёплой водой, а на кожу нанести мягкий увлажняющий крем. Главным условием сохранения здоровья глаз и зрения является своевременное лечение усталости и регулярная её профилактика.

    ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

    Это поможет:

Источник: http://FeedMed.ru/starenie/zreniem/ustalost-glaz.html

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

[box type=»info»]

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

[/box]

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Как снять усталость с глаз при работе за компьютером

В современном мире человек не может даже и мыслит себя без работы за компьютером, планшетом или телефоном.

Долгое время провождения за этими современными гаджетами приводят человека к усталости его глаз, а так же к снижению зрения.

Как снять усталость с глаз при долгом сидении перед монитором? Чтобы зрение не страдало, из-за работы следует соблюдать некоторые правила и следовать полезным советам специалистов.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

И так начнем. Работать за компьютером следует не больше шестидесяти или восьмидесяти минут. После этого необходимо обязательно делать перерывы минимум хотя бы десять минут.

Во время отдыха от работы за компьютером не рекомендуется заниматься каким-либо чтением. В это время лучше проделывать какие-то упражнения для глаз.

Например: круговые движения глаз, движения глаз в стороны, сильно закрыть глаза и открыть, зигзагообразные и волнообразные движения глаз.

Можно выйти на балкон, чтобы глаза насытились кислород и свежим воздухом. Ведь глазам, как и другим органам человека нужен свежий воздух для нормальной работы.

Конечно при различных вирусных болезнях выходить лишний раз на улицу противопоказано, особенно если вы принимаете лекарства при простуде. Очень хорошо помогает отдохнуть глазам быстрое моргание. Такие упражнения помогут снять усталость с глаз.

Так же во время отдыха от работы за компьютером необходимо размять мышцы тела. Можно сделать небольшую зарядку или просто походить.

Так при работе за компьютером очень важную роль играет освещение. Так как наверняка при работе за компьютером необходимо что-то набирать или печатать.

А при плохо освещении плохо видно клавиатуру, а, следовательно, зрение сильно напрягается во время поиска необходимых символов на клавиатуре. Так же очень важна и яркость изображения.

От сильно ярких и недостаточно четких картинок глаза устают очень сильно.

Сидеть при работе за компьютером нужно так, чтобы спина была прямая, но при этом, чтобы не было ни какой напряженности в мышцах спины. Ноги при этом должны стоять прямо, они не должны быть где-то на стуле не в калачике, как много любят.

Если необходимо, то можно наклониться вперед, но не сильно. Не нужно поднимать плечи при печатании, они должны быть не напряженные. Экран должен находиться на одном уровне с глазами, но на расстоянии как минимум шестидесяти сантиметров.

Правила ухода за рабочим местом

Для работы за компьютером рабочее помещение должно быть хорошо проветренным, а вытирать пыль влажной тряпочкой желательно каждый день.

Экран рабочего компьютера должен быть обязательно протертым, то есть он не должен быть заляпан или в пыли.

Стул, в котором человек сидит при работе за компьютером должно быть комфортабельным. Это необходимо для того чтобы человек не чувствовал напряжения и неудобств при сидении.

При долгой работе необходимо как можно чаще моргать, это поможет снять усталость с глаз. Известно что когда человек моргает его оболочка глаза очищается и увлажняется.

Всем кто долгое время сидит или работает за компьютером необходимо соблюдать все выше перечисленные советы и правила, так как это очень важно. Если этого не делать, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Например: сколиоз, искривление позвоночника, снижение зрения, боль в суставах кистей рук.

Кроме этого специалисты и врачи уверяют, что если во время отдыха от компьютера сделать массаж своей шеи, то это снимет напряжение с мышц, а также на психологическом уровне снимет напряжение с глаз, даже если это будет не сильно замечено.

Соблюдайте все вышеперечисленные советы и рекомендации, и тогда глазки всегда будут здоровы и готовы работать.

Советы и рекомендации

Источник: http://MoeOko.ru/profilaktika/kak-snyat-ustalost.html

Усталость глаз от компьютера: причины возникновения и методы лечения

У каждого человека может возникнуть усталость глаз из-за длительного времяпровождения напротив монитора компьютера.

Усталость глаз от компьютера может возникнуть лишь в том случае, если зрительный аппарат долго подвергался нагрузкам от воздействия излучений от монитора.

Зачастую, у человека возникает воспаление глаз или их покраснение. При такой проблеме человек чувствует дискомфорт в области глаз.

Усталость глаз от компьютера и ее признаки

Признаки усталости глаз от компьютера (viewangle.net)

Компьютер – устройство, которое есть, практически, в каждом доме. Из-за развития новейших технологий, с помощью компьютера каждый из нас может выйти в интернет, к примеру, для поиска нужной информации или оформления какой-либо покупки.

Огромная часть людей находится возле мониторов ПК, работая в офисах компаний. Что касается подростков, зачастую они проводят огромное количество времени дома возле ноутбука.

При этом, не делают перерывов и специальной зарядки для глаз.

Всматриваясь в монитор компьютера, глаза человека подвергаются повышенной нагрузке, и, вследствие этого, может возникнуть их усталость или дискомфортное состояние.

При любой деятельности человека, время от времени следует останавливаться и давать организму время отдохнуть. При работе за компьютером, не стоит засиживаться возле монитора довольно долго, поскольку компьютеры и ноутбуки влияют на зрение человека не лучшим образом.

Из-за того, что внутренние ткани глаза постоянно напрягаются, может возникнуть чувство усталости глаз. Многие задаются вопросом, как снять усталость с глаз после работы за компьютером.

Ответ на данный вопрос, хоть и не является простым, однако, вы сможете найти его в данной статье.

Когда глаза человека замечают на экране монитора интересную картинку, видео или что-либо другое, пользователь тщательно всматривается и вовсе забывает моргать. Именно из-за этого, слизистая оболочка глаза становится сухой, а человек чувствует присутствие «песка» в глазах. Веки человека могут приобретать насыщенно красный цвет, а резкость и качество зрения периодически может ухудшаться.

При работе за ноутбуком или иным сходным устройством, человек моргает приблизительно в шесть раз реже, чем обычно. Если человек работает за компьютером постоянно, это может привести к возникновению неблагоприятных нарушений в кровоснабжении глаз человека. При появлении данных проблем, сетчатка глаза человека приобретает красный вид из-за лопания сосудов, которые содержатся в ней.

Основные причины появления усталости глаз от компьютера

Причины развития усталости глаз (ladyspecial.ru)

Любая деятельность, для которой требуется непрерывная зрительная нагрузка, может стать причиной усталости глаз человека, к примеру, при длительном вождении ночью или чтении книги вечером.

Усталость также может появиться, если человек производит какую-либо деятельность при недостаточном уровне освещения или, наоборот, при ярком интенсивном свете.

Тем не менее, основными источниками появления усталости являются мониторы различных устройств.

Основные устройства, из-за которых глаза устают, и появится чувство усталости:

  • мониторы стационарных компьютеров, а также ноутбуков;
  • смартфоны, планшеты и другие подобные им гаджеты;
  • видеоигры, особенно, если в них присутствует множество специфических эффектов;
  • простые телевизоры, а также плазмы.

Совсем не важно, насколько качественно изготавливается та или иная продукция, так как глаза могут уставать из-за концентрирования внимания на графической картинке устройства.

Согласно информации некоторых ранее проведенных исследований, люди предпочитают ближе устанавливать дисплеи цифровых и других устройств, нежели читать книгу, газету или журнал.

У каждого из нас, может появиться усталость в глазах, так как все мы ежедневно пользуемся компьютерами, смартфонами и другими гаджетами.

Отметим, что дисплеи и мониторы изделий, независимо от их размеров и типов, не являются основной причиной возникновения данной проблемы. Все случается лишь потому, что при просмотре любого видео или картинки на мониторе человек моргает приблизительно в 6 раз меньше.

Симптомы усталости глаз человека:

  • на глазах человека присутствует явное покраснение;
  • появились зуды и жжения;
  • человек ощущает сухость в глазах и чувство наличия там «песка»;
  • присутствует напряженное чувство в глазах.

Как снять усталость с глаз от воздействия компьютера? Независимо от причины возникновения усталости глаз, способствовать их нормализации стоит как можно раньше.

К примеру, при покраснении глаза, необходимо ежедневно закапывать глаза специальными каплями. Приобрести их можно в аптеке, однако, некоторые из них могут продаваться исключительно по рецепту врача.

Можно использовать специальные компрессы для глаз от усталости.

Виды капель от усталости глаз

Капли от усталости глаз (ladyspecial.ru)

Ассортимент медицинских препаратов имеет достаточно широкий спектр глазных капель, которые устраняют чувство дискомфорта и усталости в глазах. Закапав глаз подобным препаратом, практически мгновенно пропадает красный цвет сосудов с поверхности глаз.

Если усталость глаз появилась от компьютера, то лечить их можно при помощи капель, которые способствуют увлажнению поверхности глаза, а также уменьшению сухости. Одним из главных преимуществ данных медикаментов является то, что можно заказывать их самостоятельно.

К наиболее распространенным препаратам данного типа относятся Систейн, Визин чистая слеза, Видисик. После закапывания, на поверхности глаза создается некая защитная пленка. Если человек носит контактные линзы, то ему потребуется применять один из видов таких капель: Оксиал, Артелак, Хилозар-комод или Хило-комод.

Для лечения глаз также могут использоваться и другие марки подобных изделий, однако, перед их покупкой и применением, следует проконсультироваться с врачом. Основным преимуществом капель, которые указаны в списке выше, является то, что ими можно закапывать глаз неограниченное количество раз, поскольку они не вызывают привыкания и не имеют каких-либо противопоказаний и побочных проявлений.

В детском возрасте у вашего ребенка могут также появиться жалобы на усталость в глазах. Покупать подобные капли для детей крайне не рекомендуется, поскольку предварительно необходимо обратиться за консультацией к врачу-офтальмологу.

Лечащий врач сможет выписать необходимый тип капель, которыми следует лечиться после полного диагностирования патологии глаз ребенка. Данная диагностика проводится доктором, поскольку в раннем возрасте это может быть и вовсе не глазная усталость, а симптомы начала развития какого-либо заболевания, в частности, близорукости, амблиопии или «ленивого глаза» и др.

Когда запрещено использовать капли от усталости глаза

Лечение по назначению офтальмолога (ladyspecial.ru)

Перед использованием данного препарата стоит понимать, что закапывание лишь способно снимать симптоматику проявлений, но не устраняет причину усталости глаз. Когда человеку закапывают глаза, практически мгновенно пропадает чувство дискомфорта.

Для устранения самой же проблемы усталости следует определиться с причиной ее возникновения, после чего – пытаться устранить её и, соответственно, чувство усталости. Так или иначе, перед применением препарата лучше проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который, при необходимости, сможет назначить безопасный и правильный курс лечения.

Народные средства устранения покраснения и усталости глаз

Народные средства от усталости глаз (privet-sovet.ru)

Отвар из мятных листьев. Для приготовления такого типа отвара, требуется приблизительно 1 столовая ложка сушеных листьев данного растения.

Листья следует бросить в кастрюлю и залить 1 стаканом кипятка. Следует включить небольшой огонь примерно на 10 минут, после чего – листья вынимаются и хорошо просушиваются в помещении с комнатной температурой.

Еще в теплом отваре необходимо смочить два ватных тампона и приложить к глазам больного ровно на 10 минут.

Компресс из черного чая. Такие компрессы для лечения глаз от усталости изготавливаются из 1 ложки черного чая на ¼ стакана кипятка, который необходимо оставить настаиваться примерно на 30-40 минут.

После – процедить через марлю. Ватные тампоны пропитываются в чае и накладываются на глаза больного ровно на 10 минут.

После снятия ватных тампонов, человек почувствует облегчение уже через несколько минут.

Компресс из петрушки. Для начала следует взять простую марлю и разрезать ее на несколько кусочков.

Далее – на каждый кусочек насыпается хорошо измельченная петрушка, затем сворачивается в мешочек, который следует опустить в кипяток и сразу же поднять к верху.

Нужно дождаться, пока вода стечет с них полностью, а они немного охладятся. Компресс необходимо приложить к закрытым глазам примерно на 3-4 минуты.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/174-ustalost-glaz-ot-kompyutera-prichiny-vozniknoveniya-i-metody-lecheniya.html

Ссылка на основную публикацию